Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người và nó giúp cơ thể khỏe hơn, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, thời tiết mùa đông thường lạnh hơn nên ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. 12 mẹo được Nông sản Dũng Hà chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon trong mùa đông.
12 mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong thời tiết lạnh giá
Nhiệt độ mùa đông chênh lệch rất nhiều so với mùa hè, cơ thể khó thích nghi với thời tiết nên thường khó ngủ ngon. Hãy áp dụng 12 mẹo sức khỏe này để có một giấc ngủ ngon.
Khi chuẩn bị đi ngủ
Trước khi ngủ, bạn nên tập những động tác sau để cải thiện giấc ngủ:
1: Vận động nhẹ nhàng.
Khởi động bằng một vài động tác nhẹ nhàng và hít thở sâu.
Duỗi thẳng chân, hít thở sâu và từ từ (hơi ra sau) nghiêng cánh tay và nâng về phía trần nhà.
Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống và thư giãn.
Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn lên trở lại trần nhà và vươn cao nhất có thể.
Tiếp tục động tác tương tự như bạn hít vào và thở ra. Mỗi động tác trong 10 - 12 nhịp thở.
chuyển động nhẹ nhàng.
2. Uống trà thảo mộc hoặc nước nóng
Uống đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm ấm cơ thể. Chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine vì caffeine khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Không uống ca cao hoặc sô cô la nóng. Điều này là do caffeine và đường trong hỗn hợp bột cafee có thể cản trở giấc ngủ.
Pha một cốc nước ấm với chanh và mật ong sẽ giúp giữ ấm cho bạn.
Hoặc uống một cốc nước nóng trước khi đi ngủ.
3. Lau mình với nước ấm.
Tắm hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ trong thời tiết lạnh sẽ giúp giữ ấm cho bạn.
4. Quấn nhiều lớp quần áo để giữ ấm.
Mặc quần áo khi ngủ sẽ làm ấm cơ thể. Bạn có thể mặc áo len, đồ ngủ hoặc áo phông dài tay nếu muốn. Có thể cởi ra dễ dàng ngay cả khi mặc nhiều lớp áo và không gây cảm giác khó chịu khi mặc trên người.
5. Tạo sự ấm áp trên giường
Để tạo không khí ấm áp trên giường, bạn có thể xếp nhiều chăn ấm dưới chân giường hoặc xung quanh chỗ ngủ. Đây là cách thuận tiện nhất để cởi bỏ chăn khi thời tiết se lạnh.
Khi thời tiết trở lạnh, chân là nơi tiếp xúc với cái lạnh đầu tiên, vì vậy hãy ủ ấm chân bằng chăn trước khi đi ngủ.
6. Sử dụng chăn đệm điện
Vào những ngày nhiệt độ giảm mạnh, mặc nhiều quần áo hay đắp chăn ấm ít có tác dụng. Vì vậy bạn có thể sử dụng chăn điện, đệm điện để giữ ấm cho cơ thể.
7. Điều chỉnh nhiệt độ thiết bị sưởi, điều hòa (nếu có)
Nếu gia đình bạn có điều hòa hai chiều để sưởi ấm thì nên kiểm tra nhiệt độ. Nhiệt độ phòng được đề xuất cho các vùng lạnh (0 độ) là khoảng 18 ° C (65 ° F).
>>> Có thể bạn quan tâm: MẸO TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
Khi bạn ngủ
Nếu thời tiết se lạnh khi bạn nằm sấp khi ngủ, dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Mẹo 1: Dùng túi chườm nóng
Có thể mua các gói hotpack tại cửa hàng hoặc mua trực tuyến tại META.vn. Những loại túi chườm nóng có thể cho nước đun sôi từ ngoài vào trong, có những loại chườm nóng sử dụng chất lỏng. Gói có thể được hâm nóng trong lò vi sóng (nhiệt độ chấp nhận được).
Để giữ ấm cho bạn cả đêm và giữ ấm các ngón chân và cơ thể, hãy đặt một túi chườm nóng dưới ghế, chăn hoặc dưới bàn chân của bạn.
Mẹo 2: Mang thêm tất.
Len là chất liệu có khả năng giữ ấm và giữ ấm cực tốt. Bàn chân thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể hạ nhiệt, và do máu lưu thông không tốt nên việc làm ấm bàn chân chỉ bằng chăn có thể rất khó khăn. Vì vậy, hãy mang theo một vài đôi tất len và để trên giường để có thể mặc bất cứ khi nào trời lạnh vào buổi tối. Bạn cũng có thể đi dép lê để giữ ấm cho đôi chân của mình.
Mẹo 3: Sử dụng nhiệt độ cơ thể của bạn
Nếu bạn đã kết hôn, cách tốt nhất để giữ ấm trong đêm lạnh là ngủ gần vợ / chồng của bạn. Nhiệt độ cơ thể di chuyển qua lại giữa hai người để duy trì thân nhiệt.
>>> Thông tin sức khỏe:
Mẹo 4: Chặn các khe hở và thông gió trong phòng.
Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, không khí lạnh bên ngoài có thể xâm nhập vào phòng ngủ qua các khe hở và lối thông gió. Do đó, bạn có thể chặn cửa bằng khăn, đóng cửa sổ và dùng khăn che hệ thống thông gió lại.
Mẹo 5: Đắp chăn
Nếu nhiệt độ phòng quá lạnh khiến bạn thức giấc, hãy đắp thêm một chiếc chăn lên trên giường. Nếu không có chăn, bạn có thể dùng khăn hoặc túi ngủ để làm ấm giường.
Mong rằng bài viết trên có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có được giấc ngủ ngon trong mùa đông.
