Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM có thể giúp bạn giảm 4 đến 7 kg mỗi tuần, nhưng nó có thể gây ra mệt mỏi và đau đầu.

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Một số người tin rằng phương pháp này bắt nguồn từ nhà sản xuất ô tô Mỹ General Motors (GM). Họ đã tạo ra một chế độ ăn kiêng GM cho nhân viên của mình.

Vì vậy, bạn cần lập thực đơn cho 7 ngày và chỉ ăn một số loại hoặc nhóm thực phẩm nhất định mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Uống bột sắn dây có tác dụng gì?

Chế độ ăn kiêng GM có thể giúp bạn giảm cân theo những cách sau:

- Khuyến khích họ ăn nhiều trái cây và rau quả và thực phẩm lành mạnh, ít calo.

- Không ăn ngọt hoặc thức ăn chế biến sẵn.

- Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Những người theo chế độ ăn kiêng GM có ít calo hơn mức họ đốt cháy. Đây có lẽ là Cách giảm cân lành mạnh nhất.

Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy việc tuân theo cùng một chế độ ăn kiêng GM sẽ cho bạn kết quả khác nhau.

Bữa phụ ngày 4 là sinh tố chuối và sữa tách béo

Những lợi ích

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là trái cây và rau quả được coi là những lựa chọn tốt nhất. Nó chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa tích tụ chất béo.

Giảm đường: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào thực phẩm hoặc đồ uống và loại trừ đồ uống có cồn.

Đường góp phần vào các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2, và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ăn vào dưới 10% tổng lượng calo mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Dây Thìa Canh Có Tác Dụng Gì Trong Điều Trị Bệnh Tiểu Đường. View here

Chế độ ăn trên cũng mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất, giảm hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Rủi ro trong chế độ ăn kiêng GM

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ các nhóm thực phẩm thiết yếu mà cơ thể bạn cần, chẳng hạn như chất béo lành mạnh hoặc protein, vitamin và khoáng chất.

Chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong nhiều thực phẩm chiên rán, làm tăng cholesterol và gây ra các vấn đề sức khỏe. Cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để hoạt động bình thường.

Chất béo bão hòa, thường được tìm thấy trong cá hồi, quả bơ và quả óc chó, giúp cải thiện mức cholesterol và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân bền vững trong dài hạn. Bạn có thể tăng cân trở lại khi ngừng sử dụng. Cơ thể cũng có thể bị mất nước, yếu cơ, mệt mỏi, đau đầu và sức chịu đựng yếu khi vận động.

Ngày thứ 7, bạn có thể ăn gạo lứt.

Cách thực hiện: 

Mỗi người có thể lựa chọn một nhóm thực phẩm khác nhau, nhưng chủ yếu là trái cây, rau, thịt và các sản phẩm từ sữa. Các hướng dẫn cho rằng mọi người nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng, ít hơn vào bữa trưa và rất ít vào buổi tối. Ở chế độ này, bạn có thể ăn nhẹ trong ngày.

Bạn cũng nên uống nhiều nước để hệ tiêu hóa hoạt động tốt và không cảm thấy mệt mỏi.

Những người theo chế độ ăn kiêng GM có thể tập thể dục cường độ nhẹ, chẳng hạn như yoga. Sau Ngày thứ 3, bạn có thể thêm đi bộ hoặc các hoạt động ít calo khác vào hành trình của mình. Một bài tập cường độ cao mới được khuyến khích trong 5-7 ngày.

Chế độ ăn kiêng GM tiêu chuẩn trong 7 ngày:

Ngày 1 - Trái cây

Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây, đặc biệt là dưa, cam, bưởi và tránh ăn chuối.

Táo cho bữa sáng và cam cho bữa ăn nhẹ. Bữa trưa, tôi ăn một bát dưa hấu và ăn một quả cam. Đối với bữa tối, bạn có thể chọn một bát lê hoặc kiwi.

Ngày 2 - Rau

Bữa sáng bao gồm khoai lang hoặc khoai tây nướng dùng như một bữa ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa là salad rau (xà lách, xà lách, cà chua, dưa chuột) ăn kèm với một bát súp lơ xanh hấp. Bữa tối có thể làm món cải xoăn ăn kèm dưa chuột.

Ngày 3 - Trái cây và rau

Một bát táo hoặc dưa hấu cho bữa sáng ăn kèm với khoai tây anh đào. Bữa trưa là salad và bữa ăn nhẹ là dưa chuột. Lựa chọn cải xoăn là hoàn hảo cho bữa tối với cà rốt, dưa chuột và dâu tây.

Ngày 4 - Chuối và sữa

Bữa sáng gồm hai quả chuối và một ly sữa. Đồ ăn nhẹ có thể là sinh tố chuối và sữa tách béo. Ăn trưa với súp rau ít calo, thêm sinh tố chuối như một bữa ăn nhẹ. Bữa tối nên có món canh rau và chuối như trên.

Ngày 5 - Thịt

Bữa sáng bạn nên ăn khoảng 200 g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai tây. Bữa tối lặp lại bữa sáng.

Ngày 6 - Thịt và rau

Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn 200 miếng thịt và một bát rau. Bữa trưa là 220 g thịt và rau. Buổi tối cũng giống như buổi sáng.

Ngày 7 - Cơm, Trái cây và Rau

Bữa sáng bao gồm một bát gạo lứt và một quả cam hoặc dưa hấu. Bữa trưa gồm một ly nước hoa quả không cơm và đường. Đối với bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau.