Một số món ăn Healthy dễ làm hoàn hảo cho nàng giảm cân

Béo bụng, tăng cân sau sinh,... luôn luôn là nỗi đáng sợ của số lớn chị em phụ nữ. Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Cơ thể chị em vẫn cần cung cấp đầy đủ các nguồn năng lượng dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hoạt động sống của cơ thể. Một số món ăn Healthy dễ làm tại nhà sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn nhất. Cùng thucphamkho khám phá các món ăn Healthy dễ làm tại nhà đơn giản nhé.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn món ăn Healthy dễ làm giảm cân?

Để xây dựng một thực đơn món ăn Healthy giảm cân. Một số nguyên tắc cơ bản sau cần được tuân thủ:

• Điều chỉnh calo: Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, nên hạn chế calo trong món ăn của bạn. Nên tính toán nhu cầu calo cần thiết hàng ngày và đưa ra phương án điều chỉnh hợp lý
• Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bổ sung nhiều chất xơ, chất đạm và chất béo.
• Hạn chế đường: Những thực phẩm chứa lượng đường cao như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn,... 
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Rau xanh và trái cây là thực phẩm cung cấp giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Giảm cảm giác đói và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể
• Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe: Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa chất bảo quản, chất tạo màu, tạo mùi, phụ gia. Chọn thực phẩm tươi, sạch, giàu dinh dưỡng

Đó là nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống giảm cân lành mạnh. Vậy, những món ăn Healthy dễ làm giảm cân tại nhà gồm những món nào? Cùng tìm hiểu:

2. Một số món ăn Healthy dễ làm tại nhà giảm cân hiệu quả?

2.1 Salad ức gà và salad sốt mè rang

Nguyên liệu:

• 200gr ức gà luộc
• 1 củ cà rốt
• 1/2 trái dưa chuột
• 1/2 quả cà chua
• 1/4 củ hành tây
• 2-3 lá xà lách
• 2-3 thìa súp hạt mè
• 2 thìa dầu mè
• 1 thìa nước tương
• 1 thìa đường
• 1 thìa giấm
• 1 thìa bột ngọt

Cách làm:

• Đầu tiên, bạn rửa sạch và thái nhỏ cà rốt + dưa chuột + cà chua + hành tây. Rửa sạch xà lách và thái nhỏ
• Cho hạt mè vào chảo không dầu. Rang hạt mè đến khi có mùi thơm và hạt chín vàng đều
• Cho 1 thìa dầu mè vào chảo, đảo đều lên
• Pha chung sốt bằng cách trộn đều nước tương + đường + giấm + bột ngọt + muối
• Để trang trí, bạn có thể cho ức gà, rau xà lách và các loại rau củ quả đã thái nhỏ lên đĩa, rắc hạt mè rang lên trên
• Trước khi thưởng thức, trộn đều sốt và cho lên salad

2.2 Cơm gạo lứt, tôm + salad

Nguyên liệu:

• 1 tách gạo lứt
• 200gr tôm tươi
• 1/2 trái dưa chuột
• 1/2 trái cà chua
• 1/4 củ hành tây
• 2 - 3 là xà lách
• 2- 3 thìa súp dầu o-liu
• 1/2 thìa muối
• 1/4 thìa hạt tiêu 

Cách làm:

• Rửa sạch gạo lứt. Đun chín gạo lứt trong nồi cơm
• Rửa sạch tôm và bóc vỏ. Rắc muối + hạt tiêu lên tôm, trộn đều và để 5 - 10 phút
• Cắt nhỏ dưa chuột, cà chua và hành tây. Rửa sạch xà lách va cắt lát nhỏ
• Đun nóng 1 thìa súp dầu ô-liu trong chảo. Sau đó, cho tôm vào chiên cho đến khi chín và có màu hồng
• Trộn đều gạo lứt với 1 thìa súp dầu ô-liu, muối + hạt tiêu
• Trộn đều dưa chuột + cà chuâ + hành tây + xà lách với một ít dầu ô-liu + muối + hạt tiêu
• Cho gạo lứt lên đĩa, rắc tôm chiên lên trên. Trang trí rau xà lách và các loại rau củ quả đã thái lát nhỏ. Rưới sốt lên trên trước khi thưởng thức

Chúc bạn thành công và thưởng thức món cơm gạo lứt, tôm và salad ngon miệng!

Xem thêm: Tổng hợp 10 món ăn healthy dễ làm giúp nàng giảm cân hiệu quả