Bảng calo của trái cây: hàm lượng calo của trái cây
Hoa quả là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Hôm nay, bài viết dưới đây của https://thucphamtuoisong.info/ sẽ cung cấp cho bạn bảng calo của trái cây: hàm lượng calo của trái cây.
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu hàm lượng calo trong trái cây thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!
1. Calo là gì?
Calo là đơn vị dùng để tính năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm ăn vào, ký hiệu là kcal, calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến dư thừa. Khi đó calo sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Khi hoạt động cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn calo. Do đó, nó sẽ cần calo từ các cơ quan khác như mỡ cơ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ngược lại, nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết để đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để cơ thể thiếu calo sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, dễ ốm, dễ gầy còm, thiếu cân.
Thức ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo, tinh bột thường có hàm lượng calo cao so với thức ăn thông thường. Ví dụ, trong chiếc bánh pizza chứa 800 calo trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa khoảng 350 calo.
Xem thêm:
2. Có phải tất cả lượng calo như nhau không?
Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo mà không vận động hoặc tập thể dục, bạn có thể tăng cân ngay cả khi bạn ăn thực phẩm ít calo.
Nếu cơ thể không có đủ lượng calo cần thiết, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất và bạn có thể bị sụt cân.
Mỗi loại thực phẩm có một lượng calo khác nhau. Về lượng calo nạp vào cơ thể của thanh sô cô la và sinh tố là như nhau. Nhưng tác dụng của chúng đối với cơ thể lại khác nhau. Thanh socola chứa nhiều đường và chất béo, dễ đi vào máu, khiến cơ thể tiết nhiều insulin hơn, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn.
Hơn nữa, một thanh sô cô la không làm bạn no hơn một ly sinh tố. Bởi vì sinh tố chứa nhiều carbohydrate phức hợp và chất xơ từ trái cây tươi và yến mạch, chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong nhiều giờ.
Điều quan trọng là bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể được cân bằng, không quá nhiều cũng không quá ít để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh.
3. Bảng lượng calo của một số loại trái cây quen thuộc
Trái cây là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn rất giàu chất xơ. Những người muốn giảm cân nên ăn các loại trái cây ít calo trước bữa ăn để no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.
Dưới đây là bảng lượng calo của các loại trái cây phổ biến. Dựa vào đó, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để có kết quả giảm cân như mong muốn.
1. Táo: 52 calo
2. Quả mơ: 43 calo
3. Chuối: 88 calo
4. Cam: 45 calo
5. Quả việt quất: 35 calo
6. Quả mâm xôi: 43 calo
7. Dưa hoàng yến: 54 calo
8. Anh đào: 50 calo
9. Cranberries (Nam việt quất): 46 calo
10. Quả sung: 107 calo
11. Gừng: 40 calo
12. Bưởi: 50 calo
13. Nho: 70 calo
14. Kiwi: 51 calo
15. Chanh: 35 calo
16. Vải thiều: 66 calo
17. Xoài: 62 calo
18. Chanh dây: 97 calo
19. Quả đào: 41 calo
20. Lê: 55 calo
21. Dứa: 55 calo
22. Quả mận: 47 calo
23. Lựu: 74 calo
24. Mộc qua: 38 calo
25. Quả mâm xôi: 36 calo
26. Đại hoàng: 21 calo
27. Tầm xuân: 162 calo
28. Dâu tây: 32 calo
29. Dưa hấu: 30 calo
30. Ổi: 68 calo
Bảng calo trong trái cây sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày để có được cơ thể dẻo dai và thon gọn.
Như vậy, bài viết trên đã bật mí cho bạn bảng calo của trái cây: hàm lượng calo của các loại trái cây. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào của mỗi loại trái cây nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét