Uống cà phê mà bị mất ngủ thì phải làm gì?
Caffeine trong cà phê chính là tác nhân có thể khiến bạn mất ngủ khi sử dụng thức uống này. Vậy bị mất ngủ khi uống cà phê thì phải làm sao? Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết dưới đây!
1. Tại sao uống cà phê khiến bạn mất ngủ?
Cà phê có chứa caffeine, đây là chất kích thích giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn. Tùy theo cơ địa của mỗi người, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng từ 30-60 phút sau khi bạn uống cà phê.
Lúc này, caffein sẽ được phân bổ đều khắp cơ thể và qua màng máu não. Caffeine sẽ ức chế sự hình thành adenosine trong não, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Nói cách khác, caffeine ngăn chặn sự hình thành của adenosine. Từ đó giúp đầu óc bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Hơn nữa, tác dụng này của caffeine có liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Có nghĩa là nó ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ được kiểm soát bởi adenosine.
Xem thêm:
2. Cách uống cà phê mà không bị mất ngủ
Để khắc phục tình trạng uống cà phê không bị mất ngủ thì bạn có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây:
Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ sau khi uống cà phê
Nếu bạn uống cà phê trước khi đi ngủ và có một giấc ngủ ngon, hãy thử tạo một không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn. Tiếng ồn, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại và tivi đều có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
Do đó, hãy tắt các thiết bị điện tử này, điều chỉnh đèn ngủ ở cường độ sáng dịu nhẹ và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt ở độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tập yoga hoặc một bài thể dục nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, hãy tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để hệ cơ được thư giãn và thoải mái đầu óc. Đặc biệt, các bài tập yoga rất hữu ích cho bạn trong việc cải thiện tinh thần và thể chất trước khi đi ngủ.
Những chuyển động này sẽ tập trung não của bạn vào việc hít thở và chuyển động của cơ thể. Đồng thời kích thích sản xuất một loại hormone ngủ - gọi là serotonin. Giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nếu bạn đã lỡ uống một tách cà phê.
Uống nước khoáng, sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ
Hàm lượng caffein sẽ bị loãng nếu cơ thể bạn uống nhiều nước hơn sau khi uống cà phê. Bạn thậm chí có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc để giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Hợp chất tryptophan trong sữa có khả năng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai loại hormone liên quan đến giấc ngủ.
Ăn bưởi
Các nhà khoa học đã chứng minh: vị đắng của tinh dầu vỏ bưởi có khả năng ức chế tác dụng của cafein trong gan.
Do đó, nếu uống cà phê trước khi ngủ, bạn có thể ăn bưởi hoặc ăn mứt vỏ bưởi để làm cho chất cafein trong cà phê mất tác dụng. Giúp não bộ không bị tác động bởi chất kích thích này.
Sử dụng tinh dầu để dễ ngủ hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, xông tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu, mệt mỏi.
Do đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu sả chanh,… để khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê.
Tạo thói quen đọc sách
Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hay biết thêm những câu chuyện hấp dẫn tùy theo nội dung cuốn sách, vừa là cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Do đó, hãy cố gắng chọn một cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để đọc trước khi đi ngủ, đây sẽ là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn khắc phục chứng khó ngủ do uống cà phê.
Xem thêm:
Với những chia sẻ trên, chúng tôi mong rằng bạn đã giải đáp được thắc mắc uống cà phê bị mất ngủ làm sao để uống cà phê không bị mất ngủ rồi nhé! Chúc bạn đọc luôn dồi dào sức khỏe!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét